Pam mi ha scritto e mi ha chiesto di riempire e spuntini nutrienti che lei può mandare a scuola con il figlio atleta. Poiché molti bambini non vanno a casa tra le attività scolastiche e dopo la scuola, in particolare quelle sportive, troppi riempiono snack e dolci confezionati che non li preparano per l'attività fisica. Ecco alcune idee per spuntini sani dopo la scuola da mettere in valigia! Questi alimenti nutrienti manterranno senza refrigerazione e aiuteranno i bambini a fare attività dopo scuola.
Spuntini salutari per il dopo scuola
- Burro di arachidi e verdure
Se ai tuoi figli piace il burro di arachidi, è probabile che a loro piacciano le 'formiche su un tronco', che sono bastoncini di sedano riempiti di burro di arachidi punteggiati con uvetta. Prova ad usare altri frutti secchi al posto dell'uva passa per maggiore interesse. - Burro di arachidi e cracker
Il burro di arachidi è un ottimo alimento per spuntini istantanei e una buona alimentazione. Scegli i cracker integrali e anche le fette di pane croccante. - Cereali pronti da mangiare
Molti cereali pronti da mangiare, specialmente quelli che contengono cereali integrali e poco zucchero aggiunto, sono molto nutrienti. Aiuteranno anche il tuo atleta studente 'carb up' prima di attività faticose. - GORP
Chiedi a tuo figlio di andare al negozio con te e scegliere alcuni cibi nutrienti e un po '"junky" per preparare il tuo spuntino. Dopotutto, gorp dovrebbe avere qualche M & Ms per divertimento; assicurati che la maggior parte degli alimenti sia nutriente. - Scatole di succo
Le scatole di succhi usano imballaggi asettici, il che significa che rimarranno freschi e sani finché non saranno aperti. I succhi forniscono molta nutrizione e vitamine per il tuo bambino. Secondo una rivista di consumatori, se il succo viene diluito a metà e metà con acqua, il suo tasso di assorbimento è pari a quello delle bevande sportive.
- Barrette di cereali
Assicurati di controllare l'etichetta nutrizionale sulle barrette di cereali. Scegli quelli con la più alta percentuale di nutrienti per porzione per la salute del tuo bambino. - Muffin fatti in casa e pane veloce
Se al tuo bambino piacciono i muffin, adoreranno sgranocchiare del pane veloce fatto in casa. Molte di queste ricette includono frutta e verdura frullate, che si aggiungono al contenuto nutrizionale.
- Miscele di frutta fresca
Scegli frutti che manterranno la qualità anche fuori dalla refrigerazione, come uva, pomodori ciliegini (sì, sono un frutto!), Piccole pere e mele, banane e arance (specialmente clementine). - Confezioni di yogurt e formaggio stabili
Assicurati che questi vengano acquistati dagli scaffali dei generi alimentari, non dal comparto refrigerato del caseificio. Questi alimenti rimangono freschi e sicuri a meno che non siano aperti. La salsa di mele stabile a scaffale è un'altra buona scelta. - Rotoli di frutta e frutta secca
Controlla l'etichetta dei rotoli di frutta; alcuni hanno una nutrizione molto buona. E qualsiasi combinazione di frutta secca, compresa la frutta a guscio, fa un meraviglioso spuntino nutriente. - Biscotti
Ok, la maggior parte dei cookie non sarebbe considerata nutriente. Ma se tutto il resto fallisce, un biscotto di farina d'avena fatto in casa o biscotti croccanti di Skillet stanno andando a battere una barretta di cioccolato, nutrizionalmente, ogni volta. - Infine, prepara ciò che piace al tuo bambino. Non ha senso inserire degli spuntini sani che sai che tuo figlio non mangerà. Portali al supermercato, aggiungi gradualmente nuovi alimenti alla loro dieta e assicurati di dar loro da mangiare una dieta bilanciata e varia a casa. La maggior parte dei bambini tende a mangiare abbastanza bene se offre una scelta di cibi diversi; e ricorda, fai il meglio che puoi e lascia perdere.
So che quando le persone "passavano" al mio liceo, avevamo lo Snack Shack, che vendeva barrette di cioccolato e snack salati confezionati, insieme a pop e altre bevande. Era un posto popolare, ma non il genere di cose che vuoi che i tuoi figli mangiano.
Il tuo obiettivo è quello di combinare due gruppi di alimenti, come proteine e carboidrati, che li riempiranno e forniranno un buon combustibile per le attività, insieme ai liquidi per mantenerli idratati.
Fai una passeggiata nel tuo negozio di alimentari e cerca gli snack che sono considerati "shelf shelf". Ciò significa che il cibo rimarrà fresco e sano senza refrigerazione, purché il pacchetto non sia aperto.
Non consiglio di confezionare alimenti che richiedono refrigerazione per spuntini dopo la scuola. Confezioni refrigerate, borse per il ghiaccio e bevande ghiacciate non manterranno gli alimenti al sicuro per più di 3-5 ore.
Gli alimenti che impacchettate per il pranzo andranno bene se tutto viene mangiato a pranzo; Assicurati solo che i tuoi figli non stiano risparmiando un po 'di questo cibo per la colazione dopo la scuola.