I frullati verdi sono un'aggiunta salutare alla tua dieta, non importa quanto sano o malaticcio, tu già mangi. Questa ricetta semplice frullato verde è fatta con mango, succo d'arancia, banana e spinaci e dolcificata con miele. Se preferisci non usare il miele, il nettare di agave fa un buon sostituto per addolcirlo un po ', ma potresti anche scoprire che non hai bisogno di qualcosa per renderlo più dolce.
Cosa ti serve
- 2 banane
- 1 mango grande (circa una tazza se si usano cubetti di mango congelati)
- 1 1/2 tazze di succo d'arancia
- 1 grande spinaci a manciata
- 1 cucchiaio generoso di miele
- Da 3 a 4 cubetti di ghiaccio
Come farlo
- Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e ruotare su se stesso fino a che liscio.
- Aggiungi un po 'più o meno liquido per ottenere la consistenza desiderata.
Goditi il tuo frullato verde fresco per colazione o uno spuntino gustoso e salutare.
* Note di cucina:
- Se preferisci non usare il miele, il nettare di agave fa un buon sostituto per addolcirlo un po ', ma potresti anche scoprire che non hai bisogno di qualcosa per renderlo più dolce, dato che questo smoothie è naturalmente piuttosto dolce, per cominciare . I manghi sono uno dei frutti più dolci e un mango contiene 46 grammi di zucchero naturale. Mentre quello può sembrare come tonnellate di zucchero, lo zucchero naturale dalla frutta non è di solito qualcosa di cui preoccuparsi troppo. I manghi sono ricchi di vitamine, minerali e fibre, quindi sono una fonte sana di zucchero. Ha aggiunto zuccheri, che si trovano in alimenti come caramelle, prodotti da forno e snack elaborati e zuccherati che non hanno molto valore nutrizionale, ma sono caricati con calorie vuote.
- L'aggiunta di verdure, come spinaci o cavoli, è un ottimo modo per aumentare il valore nutrizionale del tuo frullato. E non puoi nemmeno assaggiarlo con la dolcezza del frutto, rendendolo una grande opzione per i palati più esigenti.
- Quando possibile, scegli organico per evitare che pesticidi e prodotti chimici si accumulino nel tuo frullato.
- Per una piccola fibra, aggiungi semi di chia o semi di lino. Per proteine prova spirulina, clorella, noci o semi, come mandorle, noci o noci del Brasile. Fibre e proteine ti terranno più a lungo, il che è positivo se stai facendo un frullato verde a colazione.
fonti:
Quanto zucchero è in un mango? Estratto il 5 dicembre 2016 da SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 aprile). Il tuo frullato verde è REALMENTE sano ed equilibrato? Estratto il 5 dicembre 2016 da MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Lista degli alimenti - Mango, crudo. Recuperato il 5 dicembre 2016 dal Dipartimento di ricerca agricola dell'agricoltura degli Stati Uniti, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| calorie | 845 |
| Totalmente grasso | 12 g |
| Grassi saturi | 4 g |
| Grassi insaturi | 5 g |
| Colesterolo | 76 mg |
| Sodio | 260 mg |
| carboidrati | 160 g |
| Fibra alimentare | 17 g |
| Proteina | 40 g |