Questi sono i migliori alimenti per combattere la depressione

Un breve sguardo alla causa della depressione

Oltre 15 milioni di americani soffrono di grave depressione!

Le cause variano da perdita e dolore, a propensione genetica, atteggiamento (sei pessimista per natura?), Cambiamenti della vita, stress, mancanza di sonno ed esercizio fisico, isolamento sociale e dolore e malattia cronici per citarne alcuni.

I sintomi della depressione spesso condividono una somiglianza inquietante con le sue cause! Si va dall'insonnia alla rabbia e alla frustrazione, mancanza di scopo e motivazione, incapacità di iniziare o completare compiti, isolamento sociale, stanchezza cronica e persino dolori e dolori.

Trattamenti comuni sono i farmaci antidepressivi e la terapia. Mentre la maggior parte concorda sul fatto che l'esercizio fisico e un'alimentazione sana non cureranno la depressione, entrambi contribuiscono a ridurre gli effetti. Inoltre, istituzioni mediche rispettate come la Mayo Clinic segnalano un legame tra i cibi che mangiamo e la depressione.

Uno studio del British Journal of Psychiatry riporta che le persone con una dieta ricca di cibi integrali hanno sofferto meno depressione. Un altro studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che coloro che mangiavano frutta e verdura fresca erano meno depressi.

Composti naturali che combattono la depressione

Una delle cause della depressione è l'alto livello di omocisteina nel sangue. Secondo uno studio pubblicato su Psychosomatic Medicine , bassi livelli di acido folico e vitamina B-12 portano ad un aumento di omocisteina e depressione. Pertanto, aumentare l'assunzione di folati può essere un modo per combattere la depressione.

Un'altra sostanza utile è il selenio. Questo è un potente antiossidante che riduce lo stress ossidativo nel cervello che a sua volta riduce la depressione.

Un altro fattore è il triptofano, un amminoacido essenziale presente in natura che ci aiuta a riposare e sentirsi meglio.

Il magnesio aiuta a ridurre l'irrequietezza nei nostri nervi e muscoli e quindi facilita il sonno e un umore migliore.

Ancora altri fattori utili sono la fibra e il potassio. La fibra mantiene un tratto digestivo sano alleviando le tossine e aiuta a creare un senso di pienezza, aiutando a ridurre la fame e mantenere un peso sano. Il peso è un fattore importante perché l'obesità è una delle molte cause della depressione. Il potassio migliora la funzione mentale che aiuta a ridurre i sintomi della depressione.

Consumare cibi che aumentano il livello di serotonina nel cervello sono considerati essenziali per aiutare a ridurre i sintomi della depressione. I carboidrati complessi in alcune frutta e verdura fresche aumentano la produzione di serotonina.

Diamo prima un'occhiata ai migliori frutti per combattere la depressione

1. Gli agrumi sono una ricca fonte di folati che riducono i sintomi della depressione.
2. Mirtilli, lamponi e fragole sono un'altra grande fonte di acido folico contro la depressione.
3. I pomodori sono un frutto ricco di licopene che supporta fitonutrienti unici che aiutano a diminuire gli effetti della depressione.
4. Il kiwi racchiude un potente pugno di composti che aiutano a combattere la depressione tra cui folati, vitamina K, triptofano e.
5. Le banane sono ad alto contenuto di composti che aiutano a liberare la serotonina nel cervello che eleva l'umore. Imballano anche un potente pugno di energia naturale che è più salutare di caffeina e alcol che dovrebbero essere evitati da coloro che soffrono di depressione.

Ora diamo un'occhiata alle migliori verdure per combattere la depressione

1. I verdi di senape sono una preziosa fonte di folati e selenio che sono particolarmente utili nel ridurre i sintomi della depressione.
2. Altre verdure crocifere come cavoletti di Bruxelles, cavoli e broccoli sono anche ad alto contenuto di folati e di omega-3.
3. Le barbabietole hanno dimostrato di alleviare i sintomi della depressione, a causa di un composto noto come betaina che aiuta a regolare l'omocisteina.
4. I funghi contengono un'abbondanza di vitamine, minerali e fitonutrienti che combattono la depressione come il selenio, il folato e la vitamina D. Solo una manciata di funghi al giorno può aiutare ad alleviare i sintomi!
5. I peperoni dai colori vivaci sono un ottimo modo per battere il blues e aiutare a diminuire i sintomi della depressione con la loro ricca fonte di folati e B-6. La capsaicina composta di alcaloide trovata nei peperoni ha anche dimostrato di avere proprietà antidolorifiche negli studi di laboratorio sui mammiferi.

Usa questi frutti e verdure nelle tue ricette di succo e frullato per combattere la depressione. Non lasciare che il blues ti tradisca!