Frullati di frutta o frullati sono molto popolari in Marocco. Prova questa semplice ricetta di mela e banana shake per uno spuntino leggero e nutriente o come parte di un iftar durante il Ramadan .
Cosa ti serve
- 2 tazze (circa 1/2 litro) di latte freddo
- 1 mela media, pelata, carotata e tritata
- 1 banana media, sbucciata e spezzettata in più pezzi
- 2 cucchiai
- zucchero , o da gustare
- una manciata di ghiaccio (opzionale)
Come farlo
- Metti la mela, la banana e lo zucchero in un frullatore con circa 1/2 tazza di latte. Mescola fino a quando diventa cremosa e liscia.
- Aggiungere a poco a poco il latte rimanente e mescolare fino a quando non è ben miscelato e schiumoso.
- Aggiungi una manciata di ghiaccio al frullatore se ti piace il tuo shake ben freddo, e mescola per un altro minuto per schiacciare il ghiaccio.
- Versare nei bicchieri e servire.
| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| calorie | 241 |
| Totalmente grasso | 6 g |
| Grassi saturi | 3 g |
| Grassi insaturi | 1 g |
| Colesterolo | 16 mg |
| Sodio | 72 mg |
| carboidrati | 45 g |
| Fibra alimentare | 4 g |
| Proteina | 6 g |