Scopri gli effetti collaterali di ridurre la caffeina
In alcune circostanze, l'eliminazione o addirittura la riduzione della caffeina nella dieta può innescare i sintomi di astinenza da caffeina . Mentre molti degli effetti sono lievi, ad esempio irritabili dopo aver perso il caffè del mattino , ma alcuni sintomi di astinenza da caffeina sono gravi. Basta così che l'astinenza da caffeina sia stata riconosciuta come un disturbo. Scopri cosa aspettarti dal ritiro della caffeina (anche quando si presenta e quali sintomi sono comuni), nonché come ridurre i sintomi di astinenza da caffeina.
Quando si verificano i sintomi di astinenza da caffeina?
Circa il 50% delle persone soffre di sintomi di astinenza da caffeina quando tagliano o eliminano la caffeina, e studi sperimentali hanno dimostrato che circa il 13% delle persone soffre di sintomi da astinenza abbastanza gravi da renderli incapaci di lavorare.
In genere, maggiore è la quantità di caffeina consumata, maggiore è la probabilità di sperimentare sintomi di astinenza da caffeina e maggiori sono le probabilità che i sintomi della caffeina siano gravi. Solo tre giorni consecutivi di consumo di caffeina possono essere sufficienti a causare sintomi da astinenza da caffeina quando il suo uso viene interrotto. I sintomi iniziano spesso intorno 12 a 14 ore dopo aver smesso di assumere caffeina. Sono in genere peggiori dopo 24-48 ore e possono durare fino a nove giorni.
Sintomi di astinenza da caffeina
I sintomi di astinenza da caffeina variano per tipo e gravità da persona a persona. Questi sintomi di astinenza da caffeina sono comuni:
- Brividi o periodi caldi
- Diminuzione della vigilanza
- Umore depresso
- Difficoltà a concentrarsi oa pensare
- Problemi digestivi (di solito costipazione, ma a volte anche nausea o vomito)
- Stanchezza, letargia o sonnolenza
- Mal di testa, che vanno da moderati a gravi, di solito iniziano dietro gli occhi prima di diffondersi
- Irritabilità (da moderata a estrema) e irrequietezza
- Insonnia (anche se sembra controintuitivo, questo può essere un problema per alcune persone)
- Rigidità muscolare o dolore
- Problemi sinusali (solitamente sinusiti bloccati o sintomi simili a quelli del freddo)
Come ridurre i sintomi di astinenza da caffeina
Mentre alcune persone credono che la caffeina faccia male a te, la scienza medica ha dimostrato che per molte persone una tazza o due di caffè al giorno va bene. Il che significa che il modo più semplice per ridurre i sintomi di astinenza da caffeina è bere più caffeina. Se la tua assunzione di caffeina è causata dalla mancanza accidentale della tua tazza di caffè mattutina, bere la maggior quantità di caffeina è la soluzione più ovvia. Sfortunatamente, la caffeina è uno stimolante e non è pensata per tutti. Se stai riducendo o eliminando intenzionalmente la caffeina nella tua dieta per motivi di salute, puoi evitare alcuni sintomi di astinenza diminuendo lentamente.
Lo svezzamento è meglio della fredda Turchia
Sebbene molte persone preferiscano abbandonare improvvisamente le loro cattive abitudini (il metodo del "tacchino freddo" di smettere), non è raccomandato per l'eliminazione della caffeina, poiché smettere di fumare "tacchino freddo" tende a peggiorare sostanzialmente i sintomi di astinenza da caffeina. Invece, prova a ridurre gradualmente. Se il caffè è il tuo vizio della caffeina, ridurre di mezzo bicchiere al giorno è un buon approccio, come bere una miscela di caffè normale e decaffeinato o passare gradualmente al decaffeinato.
Se bevi il tè , riduci lentamente l'assunzione, prova i tè con bassi livelli di caffeina o opta per i tè decaffeinati . Se bevi cole, prova a prendere dimensioni più piccole o riduci lentamente l'assunzione giornaliera. Imparare a ridurre l'assunzione di caffeina è il modo migliore per liberarsi di questa sostanza popolare.