Come rinunciare alla caffeina

Che sia per la tua salute fisica, per la tua salute mentale o per motivi di digiuno, rinunciare alla caffeina o ridurre la caffeina nella dieta senza avvertire sintomi di astinenza da caffeina può essere una sfida seria. Tuttavia, come molte sfide, è più facile con un po 'di preparazione e know-how. Questi suggerimenti su come smettere di assumere un'abitudine alla caffeina non renderanno facile l'abitudine alla caffeina, ma lo renderanno molto più semplice di quanto sarebbe altrimenti!

Identificazione delle fonti di caffeina

Il primo passo per ridurre la caffeina dalla vostra dieta (o eliminare del tutto la caffeina) è identificare come consumate la caffeina. I seguenti alimenti sono fonti comuni di caffeina:

• caffè
• Tè (ad eccezione delle tisane naturalmente prive di caffeina )
• Colas con aggiunta di caffeina, compresa la root beer (potresti anche voler ridurre / eliminare le bevande con altri stimolanti, come la guarina)
• Cioccolato
• erba mate

Tieni presente che i caffè e i tè "decaffeinati" hanno meno caffeina rispetto alle loro controparti normali, ma contengono ancora un po 'di caffeina.

Potresti anche voler saperne di più sui livelli di caffeina di caffè, tè e cioccolata per capire meglio la quantità di caffeina presente in ogni fonte di caffeina e leggere i fattori che influenzano i livelli di caffeina nel caffè , i livelli di caffeina nel caffè Starbucks , i fattori che influenzano livelli di caffeina nel tè , caffeina nel tè verde e caffeina nel tè in foglia rispetto alle bustine di tè .

Identificare le voglie

Una volta identificato quali sostanze cariche di caffeina si consumano, identificare ciò che spinge a consumarli. Ad esempio, bevi caffè perché ti piace il gusto, perché è un veicolo per lo zucchero e il latte, o perché sei stanco?

Una volta che hai fatto un elenco delle tue ragioni per consumare fonti di caffeina, sei pronto a trovare sostituti a basso tenore di caffeina o di caffeina per queste voglie.

Trova sostituti

Pensa alla tua brama e (resistendo all'impulso di spaccarti!) Fai brainstorming su alternative che possono soddisfare alcuni (o tutti) i bisogni che hai incontrato dalla sostanza che stai evitando. Ad esempio, se ami il latte e lo zucchero nel tuo latte, prova invece un latte rooibos senza caffeina. Se ti piace il sapore rozzo del caffè, prova il tè arrosto Houjicha o la cicoria senza caffeina. Questa raccolta di ricette per esigenze dietetiche speciali include più ricette prive di caffeina .

Stufare la caffeina

Questo passaggio è il più difficile. A poco a poco svezzare la caffeina per evitare l'astinenza da caffeina e seguire i miei suggerimenti su come ridurre i sintomi di astinenza da caffeina in caso di mal di testa da caffeina o altri disagi. (Mentre l'approccio 'cold turkey' funziona per alcuni, è raro, per usare una vecchia espressione, lento e costante vince la gara).

Tieni traccia di ciò che stai consumando e di ciò che pensi. Quel rooibos latte non sta colpendo il punto? Trova un altro sostituto! Non abbiate paura di chiederti consigli per il fornitore di specialità alimentari / bevande locali. Come ex sommelier del tè, posso dirti che è una domanda molto comune!

Zone in on I tuoi "Mi Piace"

Ora che stai prendendo a calci l'abitudine alla caffeina (giusto?), Scopri cosa ti piace (o anche l'amore!) Su potenziali sostituti.

C'è una famosa storia nel mondo del tè sul noto autore del tè James Norwood Pratt. Era uno scrittore di vini finché non ha dovuto rinunciare all'alcol o affrontare una tomba precoce. Ha preso il tè come sostituto, se ne è innamorato ed è ora uno dei più famosi scrittori di tè del mondo! Trova il tuo 'tè' ed esplora i sapori, gli aromi e gli effetti fisici / mentali di cui è capace.

Infine, non aver paura di investire un po 'nella tua nuova abitudine trovata (e, si spera, più sana). Trova un sostituto che adori? Spendi qualche dollaro in più se devi. Più lo tratti come una soluzione temporanea, più sarà temporanea!

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