Cene semplici, ingredienti semplici, semplicemente perfetto!
In questa seconda parte di una serie in due parti, utilizzeremo 15 ingredienti per preparare 10 diversi pasti sani e senza zucchero che soddisferanno te e la tua famiglia.
Queste ricette rapide sono di carattere generale, quindi se hai un po 'di più o un po' meno di un ingrediente, non sudare! Usa quello che hai, condisci e il tuo pasto sarà fantastico! Le cene settimanali dovrebbero essere semplici e flessibili, quindi non ci sono ricette rigide qui!
Elenco degli ingredienti di Bounty di fine estate
-Petto di petto, disossato, senza pelle
- Coriandolo
-Uova
- Pane francese
-Garlic, fresco o tritato
-Condimento italiano
-Lemon o lime
-Mozzarella
-Cipolla
-Pasta, cereali integrali o multicereali
-Patate
-Spinaci
-Pomodori
-Fagioli bianchi, in scatola
-Zucchine
* Le basi della dispensa di sale, pepe, olio d'oliva e aceto non sono incluse nei 15 ingredienti.
Notte 6
Pollo alla griglia con patate arrostite al cilantro e metà di pomodoro grigliato
Ingredienti: pollo, lime, coriandolo, patate, pomodoro, cipolla
Indicazioni:
Pollo: cospargere il petto di pollo con succo di lime, sale e pepe, lasciare marinare per un paio d'ore, se possibile, meglio se questo viene fatto prima del lavoro e lasciato sedere tutto il giorno. Grigliare il pollo fino a cottura.
Pomodori: tagliare a metà i pomodori e condirli con succo di lime e sale
Patate: cospargere di patate a pezzi con succo di lime, olio d'oliva, sale, pepe e cipolla affettata. Arrosto in forno a 375 * fino a cottura.
Passare le patate con il coriandolo tritato prima di servire.
Notte 7
Panino vegetariano alla griglia con spalmabile di fagioli bianchi
Ingredienti: pane francese, zucchine, pomodoro, fagioli bianchi, aglio, cipolla, spinaci.
Diffusione di fagioli bianchi: mescolare i fagioli bianchi con un paio di cucchiai di olio d'oliva, aglio e sale e pepe fino a che liscio.
Verdure: Tagliare a fette le zucchine, il pomodoro e la cipolla con olio d'oliva, salare e pepare.Grillare a fuoco medio alto fino a quando non si ammorbidisce.
Pane: spennellare leggermente il pane affettato con olio d'oliva, grigliare fino a tostato.
Montare distribuendo il fagiolo spalmato sul pane e sovrapporre verdure e spinaci. Allora divertiti!
Notte 8
Uovo in camicia e pane tostato con insalata di spinaci vegetariani grigliati
Ingredienti: uova, pane francese, zucchine, pomodoro, cipolla, spinaci.
Indicazioni: Toss affettato le zucchine, il pomodoro e la cipolla con olio d'oliva, sale e pepe. Grill a fuoco medio-alto fino a cottura attraverso. Cuocere l'uovo in acqua bollente. Servire l'insalata a base di spinaci, condita con verdure arrostite, uovo in camicia, condito con sale, pepe e condimento italiano e un lato di pane francese alla griglia.
Notte 9
Pasta alla marinara con petto di pollo arrosto farcito
Ingredienti: spinaci, aglio, pollo, condimento italiano, mozzarella, pasta, pomodoro, cipolla.
Indicazioni:
Marinara: in una piccola padella fate soffriggere l'aglio e la cipolla con l'olio d'oliva fino a quando la cipolla non sarà traslucida. Aggiungere almeno 1 tazza di pomodori tritati o in scatola e 2 cucchiaini di condimento italiano. Continuare a cuocere a fuoco lento fino a quando i pomodori non si rompono e iniziano a formare una salsa. Se preferisci una marinara liscia mescola semplicemente la miscela fino a renderla liscia.
Pasta: cuocere secondo le indicazioni sulla confezione
Pollo: affettare il petto di pollo lungo il fianco per creare una tasca. Roba con spinaci, aglio e mozzarella. Cuocere coperto in forno a 375 * fino a quando il pollo è cotto attraverso- circa 30 minuti. Servire pollo condito con salsa con la pasta.
Notte 10
Panini di pollo alla griglia
Ingredienti: pollo, pane francese, condimento italiano, aglio, mozzarella, spinaci, zucchine, pomodoro
Indicazioni: Condire il pollo con il condimento italiano, salare, pepare e grigliare fino a cottura ultimata. Tagliare le zucchine e il pomodoro a fette con sale, pepe e olio d'oliva, grigliare fino a quando sarà morbido a fuoco medio-alto. Spennellare leggermente il pane a fette con olio d'oliva e griglia fino a tostatura. Assemblare il panino con strati di pollo, verdure, mozzarella e spinaci tra le fette di pane grigliato.