I migliori ingredienti per succo e frullato per evitare raffreddori e influenza

Cos'è il sistema immunitario

Il nostro sistema immunitario è la prima linea di difesa contro la malattia.

In un articolo pubblicato dalla rivista Prevention , tutta una serie di fattori bombardano la nostra immunità su base giornaliera, e alcuni potrebbero sorprenderti come un atteggiamento pessimista, non mantenendo un contatto ravvicinato con gli altri e persino la rabbia!

Ciò che mangiamo può potenziare il nostro sistema immunitario. Ci sono un certo numero di vitamine, minerali e fitonutrienti che sono immensamente utili per reintegrare e sostenere un forte sistema immunitario.

Cosa cercare

Ecco i nutrienti ora considerati i più efficaci nel combattere malattie e malattie: vitamine A, C, E e K, carotenoidi, licopene, rame, ferro e selenio. Di grande importanza sono anche le fibre, gli oli e gli acidi contenuti in molti frutti e verdure.

Inoltre, il nostro sistema immunitario è supportato dai colori! Giusto. Frutta e verdura con i colori più brillanti come verdure e peperoni sono i più ricchi di composti che combattono le malattie.

Infine, mentre si può prendere un supplemento, sempre più ricerche stanno gettando dubbi sull'efficacia e persino sulla sicurezza delle forme di pillola dei nutrienti. I supplementi non sono completamente assorbiti dal corpo e possono avere molto meno benefici di quanto pensassimo.

Prima diamo un'occhiata ai cinque migliori frutti

1. I migliori frutti sono senza dubbio agrumi. Confezionano un potente pugno di vitamina C, ma sono anche ricchi di altre vitamine, minerali e composti essenziali che si combinano per potenziare il sistema immunitario. È importante notare che la giuria è ancora fuori circa se la vitamina C può combattere il raffreddore comune, o diminuirne la durata. Ma è un potente antiossidante, tuttavia. Agrumi, arance e pompelmi, limoni, lime e tanti altri sono anche abbondanti in vitamine A ed E, fibre e flavonoidi che sono particolarmente importanti per un sistema immunitario sano.

1. Secondo, pensa alle bacche! Lamponi rossi e neri, mirtilli e fragole non sono solo ricchi di vitamina C, ma anche vitamina E. La vitamina E è un potente antiossidante che rafforza il sistema immunitario eliminando i radicali liberi e lo stress ossidativo. Le bacche classificano tra tutti gli alimenti, frutta, verdura o spezie, con alcuni dei più alti livelli di antiossidanti. Le bacche sono anche ricche di fitonutrienti che combattono le malattie e possono persino proteggere da alcune forme di cancro!

1. Terzo, mangia kiwi! Non solo questa piccola meraviglia è piena di vitamina C, ma è anche ricca di vitamine E e K. La vitamina C nel kiwi è più ricca di un'arancia! La vitamina K protegge il corpo da alcune malattie e può anche aiutare a combattere lo sviluppo di alcuni tumori, oltre a contrastare l'osteoporosi. Il kiwi fornisce anche una quantità impressionante di fibre, oltre a potassio, rame, manganese e acido folico.
2. I pomodori sono davvero un frutto! Il pomodoro è un superalimento ricco di una varietà di composti che agiscono come potenti antiossidanti e potenziamenti immunitari. Con una quantità impressionante di vitamine A, C, E e K, i pomodori sono anche una ricca fonte di minerali come potassio, manganese, rame, fosforo, magnesio e ferro. Ma la cosa più impressionante è l'elevata quantità di licopene, un composto che conferisce ai pomodori il loro ricco colore rosso. Il licopene ha dimostrato di potenziare il sistema immunitario.
3. Mangia più uva! Oltre ad un potente pugno di vitamine A, B-complex, C, E e K, le uve sono ricche di fibre e minerali, potassio, rame, ferro, manganese, magnesio e fosforo. Di particolare interesse è il resveratrolo. Gli studi indicano che questo composto protegge il cuore dalle malattie cardiovascolari, ha proprietà anti-cancro e anti-infiammatorie, può aumentare la longevità e agisce come un potente stimolo per il nostro sistema immunitario.

Ora diamo un'occhiata ai cinque migliori verdure

1. Le verdure crocifere come cavoli, cavoli, rape, senape, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo cinese e cavolfiore sono "superalimenti" che forniscono un'enorme varietà di vitamine, minerali e fitonutrienti che potenziano l'immunità. Sono anche una ricca fonte di fibre. Questo gruppo di verdure ha dimostrato di agire come anti-infiammatori e anti-cancerogeni, per diminuire il danno al DNA e fornire protezione da virus e infezioni batteriche. I carotenoidi proteggono il corpo dalle malattie agendo come potenti antiossidanti.
2. Le patate dolci sono un altro superalimento che potenzia l'immunità. Contengono una quantità eccezionalmente elevata di vitamina A, così come i composti della vitamina C e del complesso B, compresa una quantità elevata di B-6. Sono una ricca fonte di fibre e beta-carotene che stimolano il sistema immunitario. Le patate dolci proteggono inoltre il corpo dal diabete e da altre malattie come l'IBS e la colite e prevengono l'accumulo dannoso di metalli pesanti nel nostro sistema.

1. I funghi sono una verdura particolarmente importante da considerare quando si cercano cibi che stimolano il sistema immunitario. In primo luogo, sono ricchi di vitamine C, D, B-6 e B-12 e altri composti del complesso B che sono particolarmente benefici per il sistema immunitario. Queste verdure senza grassi e a basso contenuto calorico contengono anche i minerali che stimolano il sistema immunitario selenio, calcio, ferro e potassio. Inoltre contengono polisaccaridi a catena lunga, che hanno dimostrato di migliorare notevolmente e sostenere il sistema immunitario. Una nota speciale sono i funghi shitake che hanno dimostrato di proteggere il sistema immunitario, combattere e ridurre al minimo raffreddore e influenza e persino aiutare a combattere lo sviluppo dei tumori del cancro!
2. Mangia i tuoi spinaci è una frase che abbiamo sentito fin dall'infanzia e la scienza ha confermato che la mamma sapeva di cosa stava parlando! Gli spinaci forniscono una ricchezza di vitamine, minerali, composti del complesso B e altri nutrienti rivaleggiati con pochi altri alimenti! Le vitamine A, C, E e K oltre ai minerali di ferro, potassio, calcio, magnesio, manganese, fosforo e zinco, si combinano per aumentare l'immunità come nessun altro cibo.
3. Le carote sono un altro ortaggio che siamo stati spesso incoraggiati a mangiare e per una buona ragione! Molto semplicemente, le carote sono un altro superalimento. Questo ortaggio ricco di antiossidanti è eccezionalmente abbondante in vitamine e minerali che stimolano il sistema immunitario. Questo basso contenuto calorico, basso contenuto di grassi e basso contenuto di sodio è ricco di fibre, che è particolarmente importante per un forte sistema immunitario.

Eccoti qui: i migliori frutti e verdure che stimolano il sistema immunitario, basati sulle ultime ricerche per i nostri succhi e frullati, specialmente durante la stagione fredda e influenzale!