Quando stai cercando di cambiare le tue abitudini alimentari e rimuovere gli alimenti trasformati e portare fuori, preparare il pranzo in anticipo per la tua settimana di lavoro è essenziale. Deve essere soddisfacente e deve essere facile o il menu di prelievo chiamerà il tuo nome. Pochi ingredienti semplici e pochi minuti del tuo tempo e puoi preparare due giorni di pranzo per una volta in cucina!
Zucchine è stato il numero uno in cui molti che sono senza zucchero e guardando il loro consumo di carboidrati, si sono adeguati a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Le verdure a spirale come le zucchine fanno la differenza per un pasto noioso che diventa interessante e invitante da mangiare. Se non hai una macchina a spirale, puoi anche usare un pelapatate seghettato che ti darà lo stesso effetto dei noodles con le tue zucchine. Lavare le zucchine e mantenere la buccia per più vitamine e minerali! Puoi davvero aggiungere qualsiasi verdura tu preferisca. L'ho mantenuto semplice qui, ma puoi aggiungere uno dei seguenti condimenti con la tua tagliatella di zucchine a spirale; peperoni crudi e peperoni rossi crudi, funghi a fette crudi, avocado maturo tritato, olive, persino bacche fresche per aggiungere un po 'di dolcezza a questa insalata. Se non sei un fan del formaggio Asiago prova il cheddar o la feta! Se vuoi delle proteine aggiungi del petto di pollo tagliato a pezzi!
Rendi questo in un barattolo di vetro e sarai fissato per due giorni. Raddoppia e avrai 4 giorni di pranzi spensierati ma favolosamente sani e soddisfacenti!
Cosa ti serve
- 2 tazze di zucchine a spirale o tritate
- 1/2 tazza di pomodorini
- Cetriolo affettato 1/2 tazza
- 1 oncia di formaggio Asiago, rasato o cubettato
- 2 cucchiai di vinaigrette
Come farlo
- Mettere 1 tazza di spaghetti di zucchine a spirale su ogni piatto da portata.
- Coprire con 1/4 di pomodorini ciliegia su ogni piatto.
- Aggiungere 1/4 tazza di cetrioli a fette per ogni porzione.
- Una mezza oncia di formaggio Asiago rasato o a cubetti sopra l'insalata.
- Agitare bene la vinaigrette e versare 2 cucchiai su ogni insalata.
- Un'altra opzione è quella di gettare tutto in una ciotola grande quindi aggiungere 1/4 tazza di condimento per l'intera ciotola.
- Separare in due porzioni dopo che è stato gettato bene con la medicazione.
- Se ti prepari per il pranzo il giorno dopo: versa 2 cucchiai di condimento sul fondo del barattolo. Aggiungere gli ingredienti nell'ordine elencati uno sopra l'altro in un barattolo di vetro. Coprire e conservare in frigorifero fino al momento di servire. Una volta pronto a servire energicamente scuotere il barattolo per mescolare il tutto e poi metterlo su un piatto o in una ciotola.
| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| calorie | 293 |
| Totalmente grasso | 11 g |
| Grassi saturi | 4 g |
| Grassi insaturi | 5 g |
| Colesterolo | 13 mg |
| Sodio | 796 mg |
| carboidrati | 40 g |
| Fibra alimentare | 6 g |
| Proteina | 10 g |