I composti in alcuni alimenti freschi sono stati dimostrati per aiutarti a perdere peso
Qui ci sono 4 strategie semplici e facili chiunque può aggiungere a qualsiasi piano di perdita di peso per migliorare i risultati sulla base di nuove scoperte interessanti nel mondo della scienza nutrizionale.
Gli studi dimostrano che alcuni composti presenti nei cibi freschi aiutano davvero a perdere peso. Quindi dimentica tutte le pillole e le mode e le trovate e inizia a perdere peso in modo sano, naturale, sensibile e veramente efficace.
Qui imparerai a conoscere questi composti naturali, quali frutta e verdura hanno le più alte concentrazioni e le ricette di succhi e frullati che forniscono il mix più potente.
Il segreto
Le diete più elevate di frutta e verdura come la dieta mediterranea sono state dimostrate ancora e ancora non solo per essere il più sano ma anche molto efficace nella perdita di peso.
Ma non tutti i frutti e le verdure sono buoni per la perdita di peso. Evitare verdure ricche di amido come mais, piselli e patate, e i frutti più dolci come arance, banane, albicocche, ciliegie, uva, mango, ananas e pere.
Frutta e verdura che sono i migliori per la perdita di peso sono quelli che sono bassi sull'indice glicemico e ricchi di fibre come soia, bacche, mele, verdure crocifere (cavolfiori, cavoli, cavoli e broccoli) e peperoni.
Quali composti
Quattro sostanze nutritive presenti in alcuni alimenti sono state collegate alla perdita di peso.
Il primo è un enzima noto come AMPK. Troviamo i più alti livelli di questo composto in mirtilli, pompelmo, tè verde e pepe di cayenna. AMPK aumenta il metabolismo che si traduce in più calorie bruciate e più perdita di peso.
Il secondo composto è il resveratrolo che si trova nella buccia dei mirtilli e delle uve rosse. Il resveratrolo è al centro di molte ricerche. Negli studi su animali questo composto è stato trovato per ridurre lo sviluppo del tessuto grasso.
Un altro è nootkatone. Questo composto ha i più alti livelli di pompelmo.
È stato trovato che aumenta l'azione dell'enzima bruciante grasso AMPK sopra menzionato, e come il resveratrolo riduce il tessuto adiposo negli studi sui ratti.
Infine, la capsaicina, che si trova nel pepe di Caienna, ha dimostrato di aumentare la scomposizione del grasso e può anche stimolare l'AMPK.
La connessione in fibra
La fibra è un ingrediente chiave in qualsiasi sforzo di perdita di peso perché ci fa sentire pieno e aiuta il sistema digestivo pulendolo e riducendo la stitichezza.
Pompelmo, mirtilli, lamponi, fragole, mele e peperoni sono tutti molto ricchi di fibre, in cima alla lista dei cibi ricchi di fibre.
Le migliori ricette
Ecco le mie combinazioni preferite di questi frutti e verdure con perdita di peso in deliziose ricette di succhi e frullati senza aggiunte
"Apple Spice"
- 2 mele
- 1/4 di pompelmo
- 2-3 foglie di Kale
- Dash of Cayenne Pepper
- Per un frullato dal gusto eccezionale, aggiungere 1-2 tazze di latte di soia
"Blueberry Delight"
- 1 tazza di mirtilli
- 1 mela
- 1 peperone
- Petto di pepe di Caienna
- Per un delizioso frullato aggiungere 1-2 tazze di latte di soia
Crea le tue ricette con combinazioni di questi potenti ingredienti per perdere peso.
Ricorda che la perdita di peso sana ed efficace non riguarda solo il cibo: includi il corretto esercizio fisico e il sonno per il successo.