PB & J avena sono la combinazione perfetta dei tuoi gusti sandwich preferiti con il miglior pasto del giorno! Non c'è assolutamente bisogno di cucinare, il che rende questa ricetta deliziosa e facile! È perfetto per i mesi invernali quando vuoi una colazione abbondante e per i mesi estivi quando l'ultima cosa che vuoi fare è accendere un fornello o un forno!
Cosa ti serve
- 3/4 tazza di latte (mucca, mandorle, cocco o soia)
- 3/4 tazza arrotolata
- avena vecchio stile (evitare l'uso di 1 minuto o avena di cottura veloce)
- 1 cucchiaio di burro di arachidi (grosso o liscio)
- 2 cucchiaini di sciroppo d'acero (anche il miele può essere sostituito)
- 2 cucchiaini di gelatina o marmellata (qualsiasi sapore ti piaccia)
- pizzico di sale
- 1 cucchiaio di noccioline tritate
Come farlo
- Decidi quale tipo di contenitore vuoi usare. È facile preparare, conservare e servire questa ricetta di farina d'avena tutto nello stesso contenitore ermetico, come un barattolo di vetro o un contenitore di plastica.
- Sbatti insieme il latte, il burro di arachidi, lo sciroppo d'acero e il sale nel barattolo di vetro o in un altro contenitore ermetico.
- Aggiungere l'avena alla miscela di latte e mescolare fino a quando completamente combinato. Assicurati di raschiare i lati in modo che tutto sia incorporato. Metti il coperchio sul contenitore quando hai finito di mescolare!
- Mettere il contenitore in frigorifero per almeno 5 ore e idealmente durante la notte. Sarà ammorbidito e completamente pronto per andare al mattino. Puoi riscaldarlo se vuoi, ma ha un buon sapore e quindi evita qualsiasi cottura!
- Aggiungi la gelatina sulla parte superiore dell'avena e cospargere con le arachidi tritate!
Suggerimenti per la ricetta
- Questa ricetta rende una singola porzione, ma può essere facilmente raddoppiata o triplicata per creare un batch più grande. Prendi in considerazione la possibilità di fare abbastanza per alcuni giorni e separarlo da contenitori facili da trasportare. Puoi facilmente portare il pranzo al lavoro oa scuola.
- Questi avena sono anche ottimi per i bambini. Possono facilmente servirlo a se stessi direttamente dal frigo! Può anche essere riscaldato nel microonde con facilità.
Sostituzioni e variazioni
- Puoi sostituire lo sciroppo d'acero con miele o zucchero normale, qualunque cosa tu abbia a portata di mano.
- Usa qualsiasi tipo di gelatina o marmellata che ti piace. Vai per la tradizionale gelatina d'uva o accendila con una conserva di lamponi rossi!
- Può essere usato un burro di arachidi grosso o liscio.
- Anche in questa ricetta è possibile utilizzare qualsiasi tipo di latte. Se non mangi latticini, sostituisci semplicemente il latte con un latte non caseario come soia, riso, mandorle o latte di cocco. Assicurati di utilizzare la varietà non zuccherata in quanto questa ricetta ha già aggiunto zucchero. Se hai solo zuccherato a portata di mano, quindi basta abbassare la quantità di sciroppo d'acero in un cucchiaino.
| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| calorie | 858 |
| Totalmente grasso | 41 g |
| Grassi saturi | 21 g |
| Grassi insaturi | 9 g |
| Colesterolo | 0 mg |
| Sodio | 389 mg |
| carboidrati | 104 g |
| Fibra alimentare | 20 g |
| Proteina | 28 g |