Questo frullato di zucca sano è come una torta di zucca fredda in un bicchiere , ma senza grassi e calorie. Questo frullato denso e cremoso prepara una deliziosa e gustosa colazione a base di liquidi o uno "stuzzichino energetico". Assicurati di usare una banana molto matura, preferibilmente congelata, e addolcisci il tuo frullato secondo le tue preferenze.
Cosa ti serve
- 1 tazza di purea di zucca
- 1/2 banana di medie dimensioni molto matura
- Yogurt alla vaniglia 3/4 senza grassi (ho usato yogurt alla vaniglia greco Oikos 0%)
- 1 cucchiaio di miele
- 1/2 cucchiaino di torta di zucca
- Estratto di vaniglia 1/4 cucchiaino
- 1 tazza di ghiaccio tritato
Come farlo
- Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e purea fino a che liscio, assicurandosi che il ghiaccio sia completamente schiacciato.
Per porzione da 8-10 oncia : Calorie 167, Calorie da grasso 5, Grasso totale 0,7 g (aat 0,3 g), Colesterolo 2 mg, Sodio 74 mg, Carboidrati 34 g, Fibra 3,1 g, Proteine 6,6 g
| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| calorie | 146 |
| Totalmente grasso | 3 g |
| Grassi saturi | 2 g |
| Grassi insaturi | 1 g |
| Colesterolo | 12 mg |
| Sodio | 47 mg |
| carboidrati | 27 g |
| Fibra alimentare | 3 g |
| Proteina | 5 g |