Mangiare bene per aumentare il testosterone e ridurre al minimo l'eccesso di estrogeni nel sistema. Al giorno d'oggi, una dieta che sottolinea questo è più che mai necessaria, soprattutto per chi ha più di 30 anni e ha una relazione a lungo termine. Una scoperta curiosa è che gli studi mostrano che gli uomini sposati hanno un testosterone più basso rispetto alle loro controparti e che i padri ne hanno ancora meno. Per le donne, il testosterone inizia a diminuire nella loro metà degli anni '20 e per gli uomini la diminuzione inizia nei loro anni '30. In media all'età di 40 anni una donna ha la metà della quantità di testosterone che aveva nei suoi primi anni '20 e di 60 anni, il 20% di tutti gli uomini hanno bassi livelli di testosterone.
Perché i livelli di testosterone diminuiti sono un problema? Soprannominato "l'ormone della personalità", il testosterone influenza naturalmente il nostro desiderio sessuale, ma i livelli stabili ci forniscono anche un senso di benessere, potere e motivazione. Ci dà energia, aiuta con resistenza e forza complessiva. Senza i livelli ottimali di testosterone, possiamo affrontare i seguenti effetti negativi: mancanza di concentrazione e motivazione, aumento del rischio di diabete, bassa densità ossea, perdita di desiderio sessuale e potenziale rischio per alcuni tipi di cancro. Quindi essere consapevoli dei modi per aumentare il testosterone e ridurre l'eccesso di estrogeni attraverso mezzi naturali è cruciale per la nostra capacità di prosperare per gli anni a venire.
Menu Testosterone potenziamento per la colazione del campione:
Frittata di salmone affumicato con funghi e pomodori
Frullato con mirtilli, yogurt greco, semi di lino, succo di melograno e latte di mandorle (vedi la ricetta sotto)
Pane tostato integrale di frumento integrale con conserve di mirtilli (vai a caccia di selvaggina e prepara il tuo pane di grano o ottieni un grano integrale di qualità, biologico o misto).
Tè verde con miele biologico - Una delle mie società di miele veramente naturali preferite, la Rare Hawaiian Honey Company, viene dalle Hawaii ed è gestita da un team di marito e moglie. (C'è una varietà di tè verdi tra cui scegliere . Scegli uno che si adatta ai tuoi gusti e se non sai già cosa è divertente fare un test di degustazione.)
Cosa ti serve
- 2 tazze di yogurt greco al 2%
- 2 tazze di mirtilli (congelati selvatici o biologici)
- 1 cucchiaio di burro di arachidi (mandorle biologiche o burro di arachidi)
- Opzionale: da 1/2 a 1 banana
- Succo di melograno 1/2 tazza (o succo di ciliegia aspro)
- 1/4 di latte di mandorla (organico, normale o vanigliato)
- 1 cucchiaino colmo di semi di lino (crudi o tostati, può sostituire con semi di chia)
Come farlo
Fare frullati è facile se hai gli strumenti giusti. La mia preferenza per fare gli smoothies è usare un Magic Bullet ma se ne usi uno con questa ricetta dovrai fare metà della ricetta alla volta. Quindi la prima scelta con questa particolare ricetta a due portate è un frullatore. L'altra opzione è un robot da cucina, ma la pulizia è più confusa.
Metti tutti gli ingredienti in qualsiasi cosa tu scelga per fondere il tuo frullato.
Mescolare per 1-2 minuti e quindi aggiungere il succo o il latte di mandorle, se si desidera che sia più sottile. Se vuoi che sia più denso e più freddo, aggiungi una mezza tazza di ghiaccio.
Per servire, versare in un bicchiere extra-large, aggiungere alcuni mirtilli in cima e bere con una cannuccia.
| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| calorie | 283 |
| Totalmente grasso | 7 g |
| Grassi saturi | 2 g |
| Grassi insaturi | 3 g |
| Colesterolo | 6 mg |
| Sodio | 82 mg |
| carboidrati | 51 g |
| Fibra alimentare | 7 g |
| Proteina | 9 g |