Perché le pillole non hanno pop!
Siamo una società frenetica con poco tempo per soddisfare tutte le nostre esigenze dietetiche quotidiane! Questo è il motivo per cui molti di noi si rivolgono a multivitaminici e integratori per aiutarci a stare al passo con una dieta salutare. Facciamo una pillola o ci rivolgiamo a bar per la salute e bevande salutari come sostituto della cosa reale. O non abbiamo il tempo di seguire una dieta sana e ottenere tutti i frutti e le verdure di cui abbiamo bisogno, o semplicemente non ci piacciono!
Alcuni studi scoprono che è meglio assumere un integratore o una pillola vitaminica piuttosto che mangiare male e sperare per il meglio. Altri insistono sul fatto che non esiste un sostituto per la cosa reale. È vero, un multivitaminico può aiutare a mantenere la salute quando l'alternativa non sta ricevendo abbastanza nutrienti nei nostri alimenti.
Ma ciò che manca in un multivitaminico o integratore è il "tutto" delle vitamine, dei minerali, dei fitonutrienti e degli enzimi che la frutta e la verdura fresca offrono. L'interazione di tutti i nutrienti nei cibi freschi è particolarmente importante. Ed è importante notare che i multivitaminici e gli integratori vengono elaborati, il che significa che il valore nutrizionale della vitamina o del minerale può essere "cotto", facendo in modo che vitamine e minerali in un multivitaminico abbiano poco o nessun valore per noi dal punto di vista nutrizionale!
I fitonutrienti, per esempio, non possono essere riprodotti in una pillola e sono essenziali per un sistema sano. La fibra vegetale e della frutta è anche necessaria per una salute ottimale e non si replica facilmente in forma di pillola o bevanda. La fibra naturale è insostituibile e si trova in ogni frutto e verdura che consumiamo. La fibra alimentare è essenziale per il mantenimento di un sano sistema cardiovascolare, riducendo il rischio di diabete rimuovendo lo zucchero nocivo dal corpo e contribuendo a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Tutto questo, sfortunatamente, non può essere raggiunto con una pillola.
Frutta e verdura sono anche a basso contenuto calorico per la maggior parte, e questo è un altro vantaggio aggiunto per mangiare prodotti freschi interi. Trovare un modo per includere frutta e verdura nella dieta è un modo per ridurre il peso e ridurre il rischio di malattie.
La vitamina C è un altro ingrediente in tanti dei nostri frutti e verdure che non possono essere replicati con una pillola. Anche se alcuni consigliano di prendere un integratore di vitamina C può essere utile se non si soddisfano i requisiti giornalieri, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che una pillola di vitamina C non è un sostituto della cosa reale.
Ci sono tanti modi per ottimizzare la tua dieta con la cosa reale, frutta e verdura fresca, noci, erbe e spezie e legumi. Mangiare più insalate, prendere un pezzo di frutta come spuntino sano piuttosto che la barra della salute o il succo di frutta, e includere più verdure nei pasti cucinati sono i modi più semplici per evitare quel supplemento. Il modo migliore? Fai un succo di frutta fresco o frullato!
I migliori cibi freschi!
Il potassio è particolarmente importante per una salute ottimale e le banane ne sono una fonte eccezionale. Sono anche ricchi di vitamina B6 e manganese.
Una grande fonte di così tante sostanze nutritive sono le verdure a foglia verde come gli spinaci. Fornisce anche una buona dose di fibra alimentare. Gli spinaci offrono anche un'ampia gamma di fitonutrienti ed enzimi, nonché composti del complesso B, manganese, magnesio, calcio e ferro, per citare solo alcuni nutrienti vitali! I benefici per la salute degli spinaci sono fantastici!
Aggiungi lo yogurt al tuo frullato per una buona dose di calcio. L'utilizzo di latte scremato fornisce anche vitamina D e calcio.
Mele, agrumi e cavoli sono tra le migliori fonti di vitamina C e fibra alimentare solubile. Considerare anche l'inclusione di fragole, kiwi e altre bacche per il loro contenuto naturale di antiossidanti.
Includere noci e semi come noci e semi di lino per il loro contenuto di acidi grassi omega-3. I semi di lino sono anche ricchi di manganese, magnesio, fosforo e selenio, nonché una grande fonte di fibre e vitamina B1.
Cosa ti serve
- 1 tazza di yogurt
- 1 tazza di spinaci freschi
- 1
- Banana
- 1 tazza
- fragole
- 1 cucchiaio di farina di lino
- 1
- Mela
- 1 tazza di latte di cocco