Questa ricetta al frullato di banana al cioccolato ha un sapore simile a un frappè, ma è molto più nutriente. Con ben 8 grammi di proteine, 5 grammi di fibre e il 29% del fabbisogno giornaliero di calcio consigliato, questo frullato di banana al cioccolato fa uno spuntino sano e formidabile. I genitori apprezzeranno anche il fatto che è più economico rispetto ai frullati commerciali e non ha proteine in polvere o additivi.
Cosa ti serve
- Ghiaccio (circa una manciata o due)
- 2 grandi banane
- 1-1 / 2 tazze di latte di soia vaniglia senza grassi
- 1/4 di tazza di yogurt magro o magro alla vaniglia
- 1 cucchiaio. Diffusione di cioccolato alle nocciole (come la Nutella)
Come farlo
- Metti il ghiaccio sul fondo del tuo blenderr. Usa una manciata o due, meno se vuoi che il tuo smoothie sia più simile a un succo di frutta, di più se vuoi che sia come un milkshake.
- Aggiungi gli ingredienti rimanenti.
- Purea fino a che liscio. Servire immediatamente
Fa 2 porzioni.
Per porzione: 259 calorie, 5 g di grassi (3 g di grassi saturi), 2 mg di colesterolo, 48 g di carboidrati, 5 g di fibre, 8 g di proteine, 10% di vitamina A, 20% di vitamina C, 29% di calcio, 9% di ferro.
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