Questi rinfrescanti frullati di cremoso all'arancia hanno un sapore simile al bar gelateria, ma sono abbastanza sani da servire per la colazione.
Se vuoi ottenere quella consistenza ghiacciata e frullata, è meglio congelare prima i mandarini. Ma se sei di fretta, puoi usare le arance appena fuori dalla lattina e aggiungere altro ghiaccio.
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Cosa ti serve
- 1 lattina di arance (11 once
- mandarini in succo)
- 1/2 tazza di ananas (pezzi congelati)
- 1/2 tazza di yogurt (vaniglia o yogurt alla soia alla vaniglia)
- 1 cucchiaio di miele
- 1 tazza di latte di soia (vaniglia)
Come farlo
- Aprire la lattina di arance e scolare. Mettilo in una busta di plastica con cerniera e congelalo per diverse ore.
- Disporre le arance congelate e i pezzi di ananas sul fondo di un miscelatore, miscela Vita o robot da cucina.
- Aggiungi gli ingredienti rimanenti nell'ordine elencato. Purea fino a quando la miscela raggiunge la consistenza di un frappè. Aggiungere altro ghiaccio, se lo si desidera, fino a ottenere una consistenza ghiacciata.
Per porzione: 236 calorie, 2 g di grassi (1 g di grassi saturi), 3 mg di colesterolo, 50 g di carboidrati, 3 g di fibre, 8 g di proteine, 46% di vitamina A, 96% di vitamina C, 28% di calcio, 7% di ferro
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| Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
|---|---|
| calorie | 215 |
| Totalmente grasso | 3 g |
| Grassi saturi | 1 g |
| Grassi insaturi | 1 g |
| Colesterolo | 8 mg |
| Sodio | 74 mg |
| carboidrati | 44 g |
| Fibra alimentare | 5 g |
| Proteina | 6 g |