10 passaggi per mangiare più sano con questa dieta a basso contenuto di grassi

Che sia il nuovo anno, l'inizio della primavera o il pensiero di staccare gli strati per l'estate, potresti pensare a come iniziare o ricominciare una dieta sana a basso contenuto di grassi. O forse una condizione medica richiede di seguire una dieta a basso contenuto di grassi.

Qualunque sia la tua motivazione o motivazione, ecco 10 cose che puoi fare per iniziare:

1. Sii realista. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, non preoccuparti di delusioni o, peggio, di problemi di salute. Rendi questa esperienza positiva e inizia con obiettivi piccoli e raggiungibili. Perdita di peso sostenibile significa perdere non più di uno o due sterline a settimana. Se scegli di seguire una dieta a rischio, il tuo corpo alla fine si bloccherà: il tuo metabolismo rallenterà e diventerà più difficile perdere peso in quanto il tuo povero corpo entra in modalità di conservazione.

1. Svuota il frigorifero e la dispensa. I dolci e i biscotti delle feste rimanenti devono essere gettati, così come i formaggi grassi e altri latticini grassi. Scaccia le caramelle di stagione, che si tratti di caramelle di Halloween, di San Valentino o di Pasqua. Per una panoramica più generale della tua cucina, dai un'occhiata al mio articolo sulla cucina povera di grassi. Ricorda, puoi mangiare o preparare solo gli alimenti che hai a portata di mano. Non puoi lucidare una pinta di gelato che non c'è.
2. Rifornire il frigorifero e la dispensa con ingredienti sani e salutari. Ancora una volta, l'articolo di cucina a basso contenuto di grassi può darti un sacco di idee. Fondamentalmente, sostituire i prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi per le loro controparti pieno di grassi. Acquista pasta, pane e cereali integrali; e fai scorta di molta frutta e verdura fresca. Prova a mangiare almeno nove porzioni (4 1/2 tazze) di questi al giorno. Ecco alcuni grandi cibi a basso contenuto di grassi che vale la pena cercare.
3. Monitora porzioni e porzioni. Le dimensioni delle porzioni sono diventate sempre più grandi. Esamina le etichette degli alimenti e i dati nutrizionali , e capisci cosa costituisce esattamente una porzione di cibo. Di solito è meno di quanto pensi. Si noti che un pacco alimentare contiene spesso più di una porzione e che l'etichetta di analisi nutrizionale fa riferimento a una porzione, non necessariamente all'intero pacchetto.

1. Fai sempre colazione. Ovviamente, non intendo le ciambelle! Oltre ad essere una fonte importante di vitamine e minerali, una buona colazione a base di cereali integrali con latte senza grassi o grassi, frutta e yogurt manterrà i livelli di zucchero nel sangue stabili e ti sosterrà fino all'ora di pranzo. Ecco alcune ottime idee per le prime colazioni a basso contenuto di grassi.

1. Bevi acqua e in abbondanza. L'acqua è essenziale per la digestione e ci aiuta a sentirci più pieni anche a lungo. A volte confondiamo la sete di fame, quindi tieni una bottiglia d'acqua al tuo fianco e sorseggiala frequentemente: probabilmente finirai per mangiare di meno.
2. Sostituisci almeno un piatto di carne con un pasto vegetariano ogni settimana. Non è una scusa per raggiungere una scatola di mac e formaggio, comunque. Un peperoncino piccante a tre fagioli potrebbe essere la cosa giusta, o forse una pasta con verdure arrostite .
3. Mangia pesce almeno una volta e preferibilmente due volte a settimana. Il pesce è naturalmente a basso contenuto di grassi e il pesce con livelli più elevati, come il salmone, contiene acidi grassi omega-3 sani per il cuore.
4. Muoviti. Una cosa è osservare il nostro apporto di grassi e calorie, ma per completare la transizione verso uno stile di vita a basso contenuto di grassi più sano, dobbiamo bruciare calorie facendo un po 'di esercizio fisico regolare. Non devi diventare un topo da palestra o investire necessariamente in un tapis roulant di lusso. Trova un amico o persuadere il tuo partner a unirsi a te per una camminata di 30 minuti; fare esercizio con un amico ti aiuterà a rimanere motivato. Ancora una volta, fissare obiettivi realistici. Non ha senso iniziare un regime rigoroso con cui non puoi stare al passo. Consulta un medico in anticipo, soprattutto se fino ad ora sei stato per lo più inattivo.

1. Mangi spuntini sani. Quando si ottiene un attacco dei munchies, assicurarsi di raggiungere spuntini nutrienti come frutta, yogurt magro, cracker integrali, popcorn schiumoso o verdure crude. Un biscotto occasionale o quadrato o due di cioccolato non sono la fine del mondo. Tenerli come dolcetti speciali, però. Se hai fatto oltre la tua dispensa, allora non dovrebbe essere un grosso problema.
   

Queste linee guida di base ti aiuteranno in modo più naturale a seguire una dieta a basso contenuto di grassi ea condurre uno stile di vita più sano. Non hai bisogno di privarti di nulla. Ricorda, un po 'di grasso nella nostra dieta è effettivamente necessario .