Affettare sottilmente e cuocere lentamente cavoli e cipolle ne esaltano la natura dolce e essenziale, e crea un contorno morbido e caldo per arrosti freddi (tra cui, devo ammettere, una bella svolta per prendere il posto di cavolo a fianco di carne in scatola ). È una cosa divertente da servire con salsicce o da offrire a un cuoco, come sostituto cotto e leggermente dolce dei crauti.
È anche un buon prodotto da avere con una cena vegetariana di fagioli, riso o quinoa e un'insalata verde croccante.
Cosa ti serve
- 1 cavolo cappuccio,
- cavolo verde o
- La verza sono entrambe scelte eccellenti
- 2 cipolle medie
- 2 cucchiai di olio o burro
- 1/2 cucchiaino di sale marino, più altro a piacere
Come farlo
- Rimuovere e scartare e appassire, rosolato o danneggiato le foglie dall'esterno del cavolo. Tagliare il cavolo, quindi tagliare e scartare il nucleo.
- Taglia il cavolo il più finemente possibile e mettilo da parte. (Puoi usare un robot da cucina o una mandolina da cucina per farlo, se vuoi, ma un coltello affilato fa bene il lavoro.)
- Dimezza, sbuccia e affetta le cipolle . Dovrebbero anche essere tagliati il più sottile possibile.
- Riscaldare una pentola o una padella profonda a fuoco medio-alto. Aggiungere l'olio o il burro.
- Quando l'olio è caldo, aggiungere le cipolle, cospargerle con il sale e cuocere fino a quando le cipolle si ammorbidiscono e appassiscono, circa 3 minuti.
- Aggiungere il cavolo e mescolare per combinare. Ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere fino a quando le verdure sono estremamente tenere, circa 30 minuti.
- Scoprire e mescolare di tanto in tanto - ogni 5 minuti circa - e aggiungere un cucchiaio o due di acqua per evitare che le verdure si attacchino, se necessario.
- La cottura bassa e lenta inizierà a caramellare le cipolle, quindi l'impasto assumerà un aspetto leggermente dorato, anche se non rosolerà contro la padella. Questo è quello che farà risaltare la dolcezza di queste verdure altrimenti taglienti, quindi non provarci a correre!
- Sale a piacere prima di servire Anche il pepe nero appena macinato è molto gustoso, anche se potresti voler lasciare che i commensali aggiungano loro stessi.
variazioni:
- Aggiungere uno spicchio o due di aglio sbucciato e affettato sottile insieme con le cipolle per un pungenza d'aglio
- Alza il sapore con un cucchiaino di semi di cumino, semi di cumino o ricerca di fieno greco (o una combinazione di questi) per l'olio, coprire e lasciare che i semi "pop" prima di aggiungere le cipolle
- Usa i porri al posto delle cipolle per ottenere un risultato finale ancora più dolce
- Includere un altro vegetale con il cavolo: il finocchio a fette sottili è una buona scelta, così come le carote affettate o grattugiate a pastinaca
Linee guida nutrizionali (per porzione) | |
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calorie | 72 |
Totalmente grasso | 3 g |
Grassi saturi | 2 g |
Grassi insaturi | 1 g |
Colesterolo | 8 mg |
Sodio | 175 mg |
carboidrati | 11 g |
Fibra alimentare | 4 g |
Proteina | 2 g |