Succhi e frullati possono essere grandi aggiunte alla nostra assunzione giornaliera di cibo. Forniscono dosi concentrate di sostanze nutritive e possono aiutare a calmare le risposte infiammatorie nel corpo. I professionisti della medicina funzionale si rivolgono sempre più a protocolli dietetici ricchi di nutrienti per aiutare i loro pazienti e molte delle bevande elencate qui possono integrare una dieta salutare.
Alcune cose da ricordare: mastica sempre il tuo succo o frullato. Perché? Il cibo masticante rilascia enzimi digestivi che ci aiutano ad assimilare i nutrienti. Questo è particolarmente importante data l'epidemia di intestino e disturbi digestivi che affliggono la cultura moderna, quindi prendila lentamente, assapora il tuo drink e masticalo almeno un po 'prima di deglutire. Il tuo stomaco ti ringrazierà.
Ricorda che i succhi e le bevande verdi sono molto rinfrescanti. Andare su un succo di pulizia in inverno può essere abbastanza problematico, perché la natura termica dei succhi e dei frullati verdi è fresca e umida. Quella energia rinfrescante e umidificante può atterrare nei nostri tessuti e farci diventare freddi e doloranti. Se bevi succo crudo quando il clima è fresco, assicurati di aggiungere un antidoto riscaldante: cayenne, rafano, curcuma, wasabi e zenzero fanno miracoli nei succhi, mentre cannella, zenzero, caienna, anice stellato, noce moscata, cardamomo, può prestare una meravigliosa nota speziata calda ai frullati.
Sperimenta e trova ciò che funziona per te. I nostri corpi rispondono in modo diverso con i nostri progetti unici. Verso la fine della lista abbiamo un numero di frullati più densi calorici fatti con una base di noci e semi. Questi sono considerati frullati sostitutivi del pasto e sono ottimi post-allenamento o colazione.
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Tonico di sangue verde cloridrato Questa ricetta tonica del sangue verde combina le verdure detergenti del fegato con le foglie ricche di clorofilla in una potente bevanda curativa. Secondo la medicina tradizionale cinese (TCM), le piante ricche di clorofilla aiutano a "costruire il sangue". Questa bevanda può essere fatta come un potente frullato verde aggiungendo un po 'd'acqua per aiutare a liquefare il composto, ma può essere più facile e più gustoso da bere come un succo a meno che tu non sia un serio appassionato di frullati verdi.
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Tonico di bellezza verde anti-infiammatorio
Questo tonico anti-infiammatorio è pieno di sostanze nutritive per la pelle e di piante che rinfrescano l'infiammazione. Nutre e sostiene il sangue, il fegato e la digestione e contiene una grande dose di clorofilla. Cetrioli e sedano sono anche benefici per le articolazioni e il tessuto connettivo. Questo succo è ottimo da consumare regolarmente durante la pulizia
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Tonico di ananas, acqua di cocco, tiglio e menta disintossicante Getty Images Questa ricetta per la bevanda tonificante all'ananas, al cocco, alla calce e alla menta detox è ottima per le occasioni in cui hai assaporato cibi e bevande. È ricco di enzimi che aumentano la digestione, fitonutrienti anti-infiammatori e agrumi purificanti del fegato. Puoi farlo in uno spremiagrumi o frullatore; in entrambi i casi è delizioso e il secondo ha ancora tutte le fibre vegetali.
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The Oz: Frullato verde rinfrescante e disintossicante
Getty Images Questa ricetta per il frullato verde disintossicante, rinfrescante, elettrolitico Oz è perfetta per le giornate calde e gli allenamenti, quando abbiamo bisogno di idratazione ed elettroliti extra. Può essere fatto come un succo o frullato verde con uguale successo. Combina erbe dolci di sedano, cetriolo, spinaci, mela, lime e clorofilla per un massivo effetto nutritivo.
Questa potente bevanda verde è piena di fegato che pulisce i verdi, ed è garantita per darti una piacevole carica di energia e per aiutare a muovere un sistema digestivo pigro. I principianti al green smoothie making possono volere l'aggiunta opzionale della banana (per coloro che potrebbero non fare bene con un potente sapore verde), in quanto "ammorbidisce" l'intensità di esso. Assicurati che tutti i tuoi ingredienti siano biologici per favore! Non mangiare niente per 30 minuti prima e dopo questa bevanda, in modo che il corpo possa assorbirla. Il dente di leone è una pianta molto attiva e
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Smoothie Detox dei metalli pesanti
Questa bevanda verde racchiude un nutrimento nutrizionale ed è efficace per aiutare a spostare i metalli pesanti fuori dal corpo. Può essere usato come parte di un protocollo di guarigione o quando ti senti come se fossi stato esposto a tossine ambientali. Questo ovviamente non è un agente chelante di grado medico, ma può essere utile per supportare i processi di disintossicazione generale.
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Frullato di mango ananas verde
Mango, Pineapple Green Smoothie è una bevanda verde liscia e burrosa che dovrebbe essere fatta con mango maturo in stagione e ananas dorato per il miglior effetto. È possibile aggiungere un po 'di Meyer o un limone normale o un po' di radice di zenzero fresco per la gioia in più. Questa è un'altra grande bevanda "per principianti" per i nuovi frullati verdi.
Abbiamo tutti sentito il detto "Una mela al giorno toglie il medico di torno". Ciò che è interessante del XXI secolo è che ora sappiamo molto di più sul perché è nato quel detto. Le mele sono benefiche per il sistema cardiovascolare, la digestione e sono ricchi di polifenoli fitonutrienti che aiutano nella regolazione dello zucchero nel sangue. Ricerche recenti indicano che le mele riducono la proteina C-reattiva (un marker di rischio cardiovascolare infiammatorio) e aiutano a proteggere i polmoni sia dall'asma che dal cancro ai polmoni . È importante notare che molti di questi benefici si perdono in cucina e spremitura, quindi gli smoothies e il consumo dell'intero frutto sono la soluzione migliore. I kiwi sono un altro frutto a vantaggio della funzionalità polmonare e un singolo frutto contiene quasi il 100% della RDA per la vitamina C. I ricercatori stanno ancora cercando di capire quali fitonutrienti nei kiwi riescono a proteggere il DNA umano, ma sanno che questi piccoli ragazzi sfocati riescono a farlo con un potente arsenale di antiossidanti. Kale è un superfood nutrizionale anti-infiammatorio e anti-cancro che supporta i percorsi di detossificazione del corpo. È la fonte più ricca di vitamina K anti-infiammatoria nel regno vegetale e fornisce potenti quantità di vitamine A, C, manganese e numerosi altri nutrienti. Il coriandolo è un'eccellente pianta per la digestione e viene utilizzato nella detossificazione dei metalli pesanti. Ginger completa il mix con potenti benefici anti-infiammatori. Questa piccola radice si sta riscaldando, fornisce sollievo dalla nausea e disturbi gastrointestinali ed è benefica per tutte le forme di artrite.
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Frullato elettrolitico di raffreddamento Green Genie
Questa ricetta per il frullato elettrolitico di raffreddamento del genio verde è perfetta per le calde giornate estive, quando abbiamo bisogno di idratazione ed elettroliti extra. Il sedano è ricco di minerali, potassio e sodio naturale, essenziale per l'idratazione e il mantenimento dei livelli di PH. I cetrioli sono al 95% di acqua, anti-infiammatori, ricchi di potassio e silice e meravigliosi per il fegato e i tessuti connettivi. Le mele ricche di pectina sono antinfiammatorie e stabilizzano lo zucchero nel sangue. Sono ricchi di fenoli vegetali e antiossidanti idrosolubili. Aiutano anche ad addolcire il frullato per le persone che hanno bisogno di un po 'di fruttato nella loro bevanda. I lime sono ricchi di potassio; aiuta a eliminare le tossine e l'acido urico e favorisce la digestione e l'eliminazione. Il prezzemolo aggiunge una spinta alla clorofilla ed è un potente purificatore del sangue. Se preferisci bere questo succo, raddoppia gli ingredienti.
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Super Sunrise Sunburst Smoothie
Questa ricetta per il mio frullato di agrumi super sunrise è perfetta durante i mesi di punta degli agrumi. Ha una base dorata di pompelmo, arancia / mandarino e limone, condita con mela, verdure, zenzero e un pizzico di pepe di Caienna. Questa bevanda offre una ultra-energizzante pulizia del fegato e una rinfrescante luce solare per la tua giornata.
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Anguria e menta frullato Questa ricetta veloce, facile e cruda per il frullato di anguria è un fantastico disintossicante ricco di licopene e beta-carotene. Idealmente scegliere l'anguria con semi neri, che sono ricchi di minerali e contengono ampie quantità di zinco e selenio. Consumare una "dieta a base di cocomeri" per alcuni giorni può alleviare il fegato e i reni dal peso tossico e scaricare i rifiuti dai nostri corpi. Si sta anche raffreddando per un corpo surriscaldato o durante tempo molto caldo. La menta è un potente antiossidante e detergente per il sangue.
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Frullato di Banana Antiossidante Questa ricetta di frullato di banana antiossidante senza glutine e senza latticini è perfetta per la colazione quando fa caldo o per un delizioso pranzo a metà mattina o a metà pomeriggio. Le bacche vengono riconosciute come alcuni dei supercibi più potenti nel regno vegetale. Sono ricchi di antiossidanti che combattono le malattie, sono sani per il cuore e sono considerati alimenti essenziali nella medicina anti-invecchiamento. Per di più, sono deliziosi, ma per favore assicurati di investire in bacche biologiche. Sono particolarmente vulnerabili all'assorbimento di pesticidi chimici. Le banane offrono una ricca dose di potassio, e l'acqua di cocco fornisce abbondanti elettroliti e glicogeno alla bevanda, il che lo rende perfetto per l'allenamento pre o post allenamento. Questo frullato può essere usato come sostituto di un pasto durante un delicato protocollo di detersione o disintossicazione e fornisce molta energia se acqua e succhi non fanno proprio il trucco per voi.
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Berry Delicious Smoothie
Questo frullato ricco di antiossidanti è una delizia a base di bacche e può essere preparato con qualsiasi bacca che ti piace (ci piacciono mescolati). Assicurati di acquistare solo bacche biologiche. Puoi aggiungere un po 'di proteine in polvere, acqua di cocco, semi di chia o banana a questo, ma lo adoriamo.
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Super Smoothie alla fragola e cocco
Questo frullato ricco e cremoso, crudo e completo è ricco di sostanze nutritive e fa una deliziosa aggiunta alla colazione o uno spuntino quando il tempo stringe. Fragole, manna di cocco (polpa di cocco miscelata, equivalente al cocco del burro di noci), proteine del riso e banana si uniscono per darti una spinta sovralimentata. È possibile sostituire i mirtilli o combinarli con le fragole per un sapore diverso e nutrienti extra.
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Frullato di disintossicazione al cacao al cacao
Questa ricetta semplice e veloce per un frullato di disintossicazione al cacao al cocco di prima colazione o post-allenamento super-cocco racchiude un grande colpo con il carburante principale per un'energia sostenuta. Il cocco e il cacao crudo formano la base con l'aiuto disintossicante di aloe, acai e un tocco di menta dolce. Il frullato è pieno di serotonina e componenti energetici, molti antiossidanti e amminoacidi e, cosa più importante, è semplicemente delizioso. La combinazione di ingredienti con cocco antimicrobico e idratante dà vita a un mini-pasto fantastico ed energizzante.
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Frullato al cacao e alla mandorla Ok, quindi questo frullato alla mandorla al cacao è tanto un dessert quanto un mini-pasto. La buona notizia è che se hai intenzione di mangiare una deliziosa creazione di cioccolato e mandorle, questa è la strada da percorrere. Può anche essere congelato in un sorbetto. Questo è il paradiso in terra per la felicità amorevole del cioccolato senza sensi di colpa! Mi piace usare le banane surgelate in questa ricetta (basta sbucciarle e tagliarle a pezzetti, quindi congelare.) La banana si comporta come piccoli cubetti di ghiaccio).
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Super Smoothie alla banana e pecan
Getty Images Questa ricetta semplice e veloce per un frullato alla banana pecan a colazione o post-allenamento racchiude un grande pugno con il carburante superfood per un'energia sostenuta, e in quanto tale è un ottimo mini pasto da bere prima o dopo l'allenamento. I pecan sono più ricchi di antiossidanti rispetto a qualsiasi altra noce e forniscono ampi minerali e fibre. Banane ricche di potassio e acqua di cocco idratante danno vita a un mini-pasto fantastico ed energizzante.
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Frullato alla vaniglia
Getty Images Questo ricco e cremoso frullato di noci di vaniglia non contiene dolcificante aggiunto ed è assolutamente ricco di sostanze nutritive. Mandorle, banana, proteine del riso e semi di lino sono ideali per uno spuntino sostanzioso o una bevanda per la prima colazione. È un ottimo drink da avere dopo un intenso esercizio fisico, o se non hai tempo per fare colazione.