01 di 04
Semplici modi per mangiare più frutta e verdura
Frutta e verdura. Credito: Aaron Tilley - Getty Images Proprio quando pensi di avere il messaggio sulla campagna 5-a-day in ordine, arriva un nuovo messaggio. Eat 10 è il nuovo 5 ad avere la massima protezione secondo uno studio, dall'Imperial College di Londra, che ha calcolato che tali abitudini alimentari potrebbero prevenire 7,8 milioni di morti premature ogni anno. Quindi, come farlo senza annullare anni di buone pratiche (o iniziare se questo messaggio ti ha superato). Ecco alcuni semplici modi per aumentare l'assunzione senza assumere uno stile di vita completamente nuovo che, probabilmente, è già molto occupato.
02 di 04
Up What You Do già
Spaghetti alla bolognese. Fotografia / Photolibrary / Getty Images di Steven Brown Molte salse e zuppe contengono un numero di verdure, di solito gli ingredienti di base quando si prepara, anche questo è noto come trinità. Solo questa base ti dà almeno una volta al giorno, quindi perché non aggiungere più delle tre verdure, cipolla, sedano e carote; un aumento istantaneo.
Quelle salse come un bolognese avranno anche pomodori lì, di solito, ma non sempre in scatola. Basta aggiungere altro e ridurre la salsa ancora un po '.
Puoi seguire questo approccio anche con le zuppe. Basta aggiungere più delle verdure che ti piacciono.
Favoloso Sauc e Ricetta Bolognese
03 di 04
Cerca le ricette con verdure e frutta
Bacche estive. Getty Questo è molto facile, cerca ricette accatastate con bontà e abbondanza dei frutti o della verdura che ami (scegli sempre quelli che ami dato che hai maggiori probabilità di mangiarli, mangiare puramente perché è buono per te non è sostenibile ).
Il minestrone è un ottimo esempio di una zuppa che è un pasto in sé, geme sotto il peso di roba buona e aggiunge una cucchiaiata di pesto al mix e molto probabilmente avrai il tuo dieci proprio lì.
Applicare le stesse regole ai frutti e aumentare il contenuto allo stesso modo. L'estate è un periodo favoloso per la frutta fresca, quindi cerca quelle ricette utilizzando ciò che è stagionale e fresco, un altro ottimo modo per ottenere i massimi benefici.
Altre ricette caricate
Insalata tiepida di fagioli verdi e patate
7 insalate e senza lattuga coinvolti
04 di 04
Prova nuove tecniche
Carote arrostite. Credito: © Michael Grayson Getty 499037612 Se cadere a mangiare verdure è la preparazione coinvolta e l'attenta cottura, quindi pensare alla tostatura. La tendenza alla tostatura di tutte le verdure è qui per rimanere, perché non solo è un modo semplice per cucinarle, hanno un sapore favoloso mentre gli zuccheri naturali si caramellano in cucina e i sapori si intensificano. Questo è un ottimo modo per far mangiare di più anche ai bambini, amano il gusto. Non più cavolini di Bruxelles o cavolfiore inzuppati. Per una cottura ancora più rapida, metti insieme una delle tue radici preferite su un vassoio e tostale insieme (qualsiasi cosa tenera come i germogli dovrebbero essere tostati verso la fine del tempo di cottura).